Depurarsi in modo naturale

Ansia Rimedi Naturali

L’ansia è un grande insieme di molti fattori come stress, ritmi frenetici e preoccupazioni quotidiane che inevitabilmente a lungo andare comportano inquietudine e dunque la domanda sorge spontanea: come combattere l’ansia?

Ansia Rimedi Naturali

Per riuscire a combattere l’ansia, dobbiamo prima “conoscere il nemico” e dunque i sintomi che lo stato ansioso comporta.

I sintomi legati all’ansia possono manifestarsi sia solamente nell’umore, a livello caratteriale e mentale, che sul piano fisico:

  • irrequietezza
  • scarsa concentrazione
  • tensione
  • impazienza
  • insonnia
  • panico
  • forte irritabilità
  • difficoltà del sonno
  • problemi di erezione debole nell’uomo
  • continua sensazione di paura e agitazione
  • aumento del battito cardiaco
  • difficoltà a respirare
  • cuore in gola
  • respiro affannoso
  • vertigini
  • tremori
  • irrigidimento muscolare

Per le persone che hanno particolari problemi legati all’ansia, come ad esempio il persistere dei sintomi per 6 mesi o più, consigliamo di rivolgersi ad un medico in quanto spesso, quando l’ansia diventa patologia, può comportare attacchi di panico ed un vero e proprio malessere fisico oltre che psicologico che sarebbe bene discutere con un medico qualificato.

L’ansia però, seppur in minima parte, fa parte di tutti noi e ci potrebbero capitare situazioni in cui un rimedio facile e veloce è l’unica cosa che desideriamo.

Come combattere l'ansia

Come combattere l’ansia

Camomilla

Probabilmente si tratta non solo del rimedio più conosciuto, ma anche uno dei più vecchi.

La pianta infatti, ha proprietà sedative che si scatenano con la presenza dei flavonoli che riescono ad agire sul cervello in maniera simile ad alcuni farmaci conosciuti come ad esempio il Valium.

Oltre a calmare l’ansia inoltre, la camomilla allevia disturbi gastrici e digestivi ed è una valida alleata per le donne per quanto riguarda i dolori mestruali.

Leggi l’articolo sui benefici della Camomilla e i suoi utilizzi

Passiflora contro l’ansia

La passiflora è uno dei rimedi naturali più diffusi ed efficaci utilizzati per la cura di diversi stati di agitazione emotiva (ansia, insonnia e stati di stress in generale). Si può consumare in forma di infuso: basta fare bollire 2 cucchiaini di foglie e fiori essiccati di passiflora in una tazza di acqua, lasciare riposare per circa 10 minuti per poi filtrare.

La tisana è pronta per essere consumata: la soluzione migliore è quella di consumarne 2 tazze al giorno, una delle quali prima di andare a dormire per favorire il sonno.

Tutti conosciamo le proprietà anti ansia della camomilla, ma quello che forse non sappiamo è che queste proprietà si amplificano abbinando alla camomilla il tiglio.

Per cui, per favorire il riposo notturno può essere utile preparare una tisana utilizzando 1 cucchiaino di fiori di camomilla e 1 cucchiaino di foglie di tiglio (entrambi essiccati): facciamo bollire il tutto in una tazza di acqua, lasciando in infusione per circa 10 minuti, filtriamo e consumiamo la tisana prima di andare a dormire (possiamo dolcificarla con un cucchiaino di miele, per renderla ancora più dolce e aromatica).

Biancospino calmante naturale

Il biancospino è utile soprattutto per la sua azione calmante per la mente, che si svolge soprattutto a livello del cuore: questa pianta è infatti in grado di intervenire a livello fisico, riducendo il numero delle pulsazioni e portando la frequenza cardiaca a un livello normale.

Per sfruttare queste efficaci proprietà calmanti possiamo preparare una tisana di biancospino, utilizzando:

  • 1 cucchiaino di foglie e fiori di biancospino essiccati;
  • 1 cucchiaino di bacche di biancospino schiacciate;
  • 3 gocce di succo di limone;
  • 1 cucchiaino di miele di tiglio (per addolcire e aumentare l’azione rilassante).
Biancospino Tisana
Biancospino Tisana
Distensivo e rilassante

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The verde

Il tè verde è ricco di L-teanina,  un amminoacido dallo straordinario effetto calmante.

È stato dimostrato inoltre che l’estratto di tè verde rafforza e potenzia la memoria per cui oltre che calmare l’ansia l’assunzione della bevanda aiuta e migliora la nostra concentrazione ed attiva il nostro cervello.

Leggi l’articolo completo sui benefici del the verde

Luppolo

Tutti lo conosciamo per essere l’ingrediente fondamentale della birra, ma il luppolo ha un effetto calmante sull’organismo.

Inserire il luppolo nelle nostre bevande non è facile dato il suo sapore amaro, ma può essere combinato con la camomilla o con la menta per attenuare il sapore e beneficiare appieno di tutte le sue proprietà terapeutiche.

Valeriana

La valeriana ha un potere sul nostro organismo: ci fa sentire come sedati.

Il suo odore non è certamente piacevole, e dunque non molti riescono a berla infusa come tisana, ma sappiate che esiste anche la sua versione in pillole.

La valeriana è davvero utile per l’ansia e dunque si consiglia di assumerla prima di andare a dormire o prima di affrontare una situazione particolarmente stressante, come ad esempio il lavoro.


Come combattere l’ansia: le azioni che fanno la differenza

Anche piccoli gesti quotidiani ai quali magari non diamo troppo peso possono invece aiutarci moltissimo per riuscire a contrastare l’ansia.

21 minuti di esercizi

21 è il numero magico.

Tutti sappiamo che l’esercizio fisico aiuta a rilassarsi, ma adesso i ricercatori hanno scoperto quanto tempo ci vuole prima che il nostro fisico riesca a lasciarsi andare.

Dopo 20 minuti di esercizio infatti iniziamo a sentirne i benefici.

Respirare per rilassarsi

Quando ci troviamo in una situazione che comporta molta ansia tendiamo ad andare in iperventilazione perché andiamo a respirare con la parte superiore del torace.

In questo modo l’ossigenazione nel sangue diminuisce e lo stato ansioso non se ne va, anzi.

Occorre dunque controllare la respirazione con l’area addominale per regolare il ritmo e riuscire a rilassarsi.

Scaldarsi

Solitamente tendiamo a fare una doccia calda per allentare la tensione.

Questo succede perché il nostro corpo quando si scalda riduce le tensioni muscolari e abbassa il livello d’ansia.

Inoltre il calore regola alcuni circuiti nervosi che riescono a regolare l’umore come ad esempio la serotonina.

Fare colazione

Il buongiorno si vede dal mattino, e quindi è importante iniziare al meglio la giornata, senza ansia.

Il consiglio è dunque quello di fare una bella ed abbondante colazione evitando però gli alimenti ricchi di zuccheri che potrebbero portare agitazione.

Un consiglio? cereali integrali, frutta secca e yogurt magro non zuccherato per partire subito con il piede giusto. Oppure scopri la colazione Visalus Shape che apporterà alla tua giornata il giusto contributo di proteine e carboidrati equilibrati.

Riportiamo in un breve elenco i disturbi d’ansia categorizzati dal DSM-5 con la relativa prevalenza nella popolazione generale (APA, 2013):

  • Disturbo d’ansia da separazione (bambini: 4%; adolescenti: 1,6%)
  • Mutismo selettivo (tra 0,03 – 1%)
  • Fobia specifica (USA: 7 – 9% ; Europa: intorno al 6%; paesi asiatici, africani e latinoamericani: 2 – 4%)
  • Disturbo d’ansia sociale (fobia sociale) (USA: 7%; Europa: 2,3%)
  • Disturbo di Panico (USA e alcuni paesi europei: 2.3%; paesi asiatici, africani e latinoamericani: 0,1 – 0,8%)
  • Agorafobia (1,7%)
  • Disturbo d’ansia generalizzata (USA: 2,9%, altri paesi: 0,4 – 3,6%)
  • Disturbo d’ansia indotto da sostanze/farmaci (0,002%)
  • Disturbo d’ansia dovuto a un’altra condizione medica (n.s.)
  • Disturbo d’ansia con altra specificazione (n.s.)
  • Disturbo d’ansia senza specificazione (n.s.)

Per ritrovare la calma (e la salute) e combattere i sintomi dell’ansia possiamo ricorrere  a degli aiuti naturali, in particolare alcune erbe note per le loro proprietà calmanti.


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