Per mantenersi in forma, uno stile di vita corretto ed una colazione sana sono essenziali per il nostro organismo. Ma se vogliamo perdere peso allora dobbiamo puntare su colazioni dietetiche e proteiche, delle vere colazioni per dimagrire ma sane ed equilibrate.
Fare colazioni per dimagrire non ha nulla a che vedere con il digiuno o il mangiare quasi nulla, ricorda che mangiare pochissimo forse ti farà peso all’inizio velocemente ma poi quello che succederà sarà un forte rallentamento del tuo metabolismo. Con conseguenze disastrose: ogni cibo che mangerai, il tuo organismo affamato lo assorbirà al massimo facendoti riprendere peso quando tornerai a mangiare come prima.
Invece la tua deve diventare un’alimentazione equilibrata come abitudine e non solo quando hai deciso di metterti a dieta.
Solo se acquisirai un regime alimentare quotidiano e non una dieta, capendo che il tuo corpo è uno e gli dovresti voler bene, che non riprenderai i kg persi con tanta fatica.
Colazione per dimagrire: cosa mangiare per perdere peso
Il primo passo per perdere peso con costanza ma in modo continuativo è inserire le proteine in tutti i pasti della tua giornata a cominciare dalla tua cosidetta “colazione dietetica”.
Vedrai che quello che i cibi per dimagrire a colazione che ti sto per consigliare non significano per niente una colazione dietetica.
Quindi quali sono i cibi che ti consiglio di mangiare a colazione se vuoi dimagrire?
1 – Proteine a colazione
Tante persone, quando si nomina la parole proteine, pensano che facciano male senza troppo pensarci, diciamo sono parecchio prevenute.
E soprattutto commettono l’errore di fare la colazione dolce, scelta che sconsiglio in quanto è una delle maggiori responsabili della fame nervosa, cosa di cui ti parlerò quando tratteremo l’argomento cosa non mangiare a colazione per dimagrire.
Quali sono i cibi che io scelgo per fare colazione per dimagrire, ma soprattutto per stare bene, che contengono proteine?
- shake proteici/pasti sostitutiv: sono shape in polvere da sciogliere in un recipiente detto shake, sono disponibili in vari gusti perché dipende dalla marca di “beveroni dimagranti” che sceglierai. Questo nome è decisamente brutto e negativo ed è usato dalle persone che non conoscono i veri benefici di questi prodotti.
Come si prepara uno shake proteico? Per esempio io taglio una mela a fette piccole perché non mi piace solo bere ma preferisco masticare qualcosa a colazione. Anni fa usavo quelli dell’azienda Visalus, poi ho provato quelli di Herbalife trovandomi comunque bene.
Da circa 6 mesi utilizzo questi shape in polvere o pasti sostituivi dell’azienda tedesca Lr. Di questa azienda sto utilizzando vari prodotti come creme e shampoo e mi trovo molto bene. Qui trovi le mie recensioni dei prodotti Lr da me provati.
Vuoi dimagrire? Potresti seguire il programma dimagrante di Lr leggilo qui oppure scrivimi un messaggio privato a fondo di questo articolo.
I gusti di questi pasti sostitutivi sono davvero vari e tutti da provare in quanto hanno tutti una consistenza e ovviamente un gusto differente uno dall’altro.
Che vantaggio ti danno i pasti sostituivi o shape in polvere?
- Pasto equilibrato in proteine, carboidrati e fibre (ricorda che consumare proteine è fondamentale per il sostentamento il non deteriorarsi nel tempo dei muscoli)
- Pasto veloce ma sano, molto meglio di un pezzo di pizza o un panino mangiati in macchina alla veloce: essi sono cibi che portano solo carboidrati e quindi zuccheri al tuo corpo. Risultato? Sonno pomeridiano, probabile bruciore di stomaco e digestione lenta.
2 – Frutta secca
La frutta secca te la consiglio perché fa bene ma va mangiata in moderatissime quantità in quanto è molto calorica: preferibile scegliere 2 mandorle e 2 noci. Vanno benissimo anche per essere mangiate anche come spuntino a metà mattina e metà pomeriggio, mossa furba che ti permetterà di non arrivare super affamata/o ai pasti principali.
3 – Frutta fresca
Soprattutto se sei a dieta non devi assolutamente esagerare con la frutta perché piena di zuccheri. Ovviamente scegli frutta fresca il meno zuccherina possibile.
Quale frutta fresca è meglio mangiare se sono a dieta? Questa è ovviamente la domanda che ti fai più spesso.
Le diete non dovrebbero essere fatte per solo per un determinato periodo di tempo. Quello che è veramente importante, è rieducare le persone ad una alimentazione corretta tutti i giorni, in maniera tale da poter godere di buona salute per molto tempo.
Proprio per tali motivazioni è molto utile essere al corrente su cosa mangiare durante l’arco della giornata. Spesso infatti, partendo dalla colazione, iniziamo con il piede sbagliato. Questa è troppo spesso povera, seguita da un pranzo veloce e leggero ed infine da una cena abbondante.
Questo errore è uno dei principali responsabili dell’aumento del peso corporeo. Il nostro corpo necessita di energia per affrontare la giornata, e circa il 70% delle calorie, deve essere introdotto tra la colazione ed il pranzo. Certo che farsi una bella corsetta prima di colazione a digiuno sarebbe il massimo per rimettersi in forma.
Alimenti da consumare a colazione per dimagrire
Ora vedremo quali sono gli alimenti che favoriscono il dimagrimento del peso corporeo partendo proprio dal primo pasto della giornata, la colazione:
1. Consumo di frutta: per una colazione corretta, è importante introdurre nel nostro organismo il giusto apporto calorico. Questo in maniera tale da avvertire meno il senso di fame nell’arco della giornata. Per questo è importante consumare almeno una porzione di frutta fresca, ricca di vitamine ed antiossidanti, ed una porzione di frutta secca, ricchissima di omega 3.
2. Latte e yogurt: il latte vegetale, così come lo yogurt, sono un’ottima fonte di proteine. Una colazione ideale deve contenere tutte le sostanze nutritive. Comprese le proteine, che ci aiutano a mantenere il senso di sazietà più a lungo, evitando in questa maniera di mangiare troppo durante l’arco della giornata.
3. Cereali integrali: questo alimento è ottimo per dare la nostro organismo la giusta energia che serve per affrontare una giornata di lavoro intenso, oppure di studio. Inoltre, i cereali sono utili per favorire il transito intestinale. Ma è comunque opportuno non consumare quelli che contengono al loro interno zuccheri aggiunti, grassi idrogenati, conservanti ed additivi.
3. Caffè, tè o cioccolato: grazie a diversi studi, è stato possibile dimostrare come il tè, oppure il caffè o un pezzo di cioccolato fondente la mattino, aiuti l’organismo, fornendolo della giusta energia. Allo stesso tempo aiuta a riattivare il metabolismo e a perdere peso corporeo.
4. Pane integrale e marmellata: all’interno del pane integrale troviamo una fonte ricchissima di fibra ed amido. La marmellata, invece, apporta all’organismo una notevole dose di zuccheri semplici, utili per affrontare al meglio la giornata.
Saltare la colazione, purtroppo oggi è abitudine sbagliata di moltissime persone. Alcuni recenti studi, hanno evidenziato, come privarsi di questo pasto, oppure limitarsi solo al consumo di un tè o un caffè più due biscotti secchi ad esempio, è molto pericoloso per il nostro stato di salute e non solo. Con il passare del tempo, anche la linea ne risentirebbe a causa dell’aumento del peso corporeo.
La colazione è il solo pasto della giornata dove il nostro organismo necessita di un quantitativo ideale di energie, per questo possiamo concederci il lusso di consumare anche un dolcetto, oppure di aggiungere alle bevande che siamo soliti prendere al mattino, un cucchiaino di zucchero, ed evitare invece l’assunzione durante il giorno.
Cosa fare al mattino appena svegli
Il primo passo da compiere, per affrontare al meglio la giornata che ci aspetta, è quello di consumare un bicchiere di acqua tiepida a stomaco vuoto. Questo in maniera tale da idratare l’organismo e depurarlo. A questa, se lo gradite, potete aggiungere del succo di limone spremuto. Il limone è in grado di apportare benefici all’intero organismo, partendo dalla pelle fino ai capelli, ed in particolar modo al fisico, perché ha un effetto drenante.
Se non consumate acqua al mattino rischiate di non idratare adeguatamente l’organismo. Se non ci riuscite, appena svegli, vi consigliamo di provare con tè verde non zuccherato. Il tè verde aiuta a depurarvi e allo stesso tempo a mantenere idratato il corpo. Tra gli alimenti che in molto considerano dietetici, quelli da tenere a distanza sono i succhi di frutta che trovare al supermercato. A questi, preferite dei centrifugati fatti in casa, oppure la classica spremuta di arancia.
E quali sono i cibi da evitare a colazione per dimagrire? Scoprilo nel prossimo articolo cosa non mangiare a colazione per stare bene e perdere peso.