La questione di cosa mangiare prima di dormire è di grande importanza per le persone che soffrono di disturbi del sonno.
Il cibo ha un grande effetto sul nostro organismo, e a seconda di quello che mangiamo e di come lo digeriamo – questo vale particolarmente per la cena – può anche influire sul nostro riposo.
Occorre quindi trovare un equilibrio tra una cena troppo ricca che richiederà una lunga digestione, e una troppo leggera con la quale avrai ancora fame.
In questo articolo risponderemo alla domanda cosa mangiare prima di dormire e vedremo quali cibi aiutano il nostro riposo e quali è meglio evitare.
Cosa bisogna evitare di mangiare per dormire bene?
Ovviamente non esistono degli alimenti miracolosi per dormire, ma esistono degli alimenti che non aiutano a dormire bene e che devono essere evitati la sera. Vediamo quali sono.
Il cibo da fast food
Gli hamburger, le pizze troppo cariche di condimenti e le varie fritture sono degli alimenti da evitare il più possibile prima di dormire. Stesso discorso per quanto riguarda salumi, formaggi e dolci, se non in quantità moderate. Si tratta infatti di cibi che contengono un alto valore di zuccheri e di grassi difficili da digerire.
I piatti speziati
I piatti speziati che contengono un alto livello di pepe, di peperoncino piccante e altre spezie hanno il tipico effetto di farci venire caldo. Se molti li apprezzano particolarmente in inverno, perché appunto scaldano, il loro lato negativo è che eccitano l’organismo e ad alcune persone possono provocare dei dolori intestinali. Per cui il nostro consiglio è di mangiare questo tipo di piatti a pranzo, per una migliore digestione.
Il tè e il caffè
Ovviamente non lo ripeteremo mai abbastanza, le sostanze eccitanti come la caffeina e la tenina contenute nel tè e nel caffè sono da bandire la sera se vuoi godere di una notte piena e di un sonno di qualità. Il tè e il caffè tendono a provocare insonnia per via dell’inibizione della melatonina, l’ormone del sonno. Gli esperti consigliano di smettere di consumarli nelle prime ore pomeridiane, in modo che il loro effetto svanisca entro la sera.
La carne: va bene, ma con parsimonia
La carne e in generale tutte le altre proteine animali tranne il pesce sono sconsigliate la sera perché tendono ad appesantire la digestione. La migliore cosa da fare è di consumare del pesce la sera o quantomeno ridurre la quantità di carne assunta a cena per evitare dei disturbi digestivi, e quindi delle difficoltà a dormire. Una porzione da 40 grammi circa è considerata come il massimo consigliato per cena. Puoi anche sostituire la carne con uno o due uova, che garantiranno il tuo fabbisogno giornaliero di proteine.
E quindi cosa mangiare prima di dormire?
Cosa mangiare prima di dormire
Adesso che abbiamo parlato di cosa è meglio evitare di mangiare la sera per dormire bene, vediamo gli alimenti che è preferibile assumere. Sarai stupito da tutto quello che puoi concederti in tutta serenità.
Gli zuccheri lenti
Con zuccheri lenti intendiamo di solito il riso e la pasta integrali. Sono degli alimenti che contengono un indice glicemico basso, che li rende facili da digerire ma senza i picchi di glicemia nel sangue tipici delle farine bianche o dello zucchero.
I legumi
I legumi come le lenticchie, i fagioli, i piselli, i ceci e così via, sono degli alimenti molto consigliati per cena, poiché hanno il vantaggio di favorire la secrezione di serotonina nel nostro organismo. La serotonina è un neurotrasmettitore che partecipa al processo di addormentamento.
Le banane
Le banane sono un frutto spesso considerato pesante e da evitare la sera. In realtà è tutto il contrario. Le banane sono ricche in magnesio e in potassio, due elementi essenziali per il rilassamento dei muscoli e quindi sono ideali per le persone tese la sera dopo una giornata lavorativa. Inoltre, le banane sono ricche di melatonina, che è un ormone che favorisce il sonno.
Le ciliegie
Le ciliegie sono un altro frutto delizioso e molto indicato se vuoi sapere cosa mangiare per dormire bene. Come per le banane, hanno un alto contenuto di melatonina Per cui, se ne hai la possibilità, prova a mangiarne una manciata dopo cena.
Il pollo
Il pollo è una carne bianca magra che contiene del triptofano, che è un aminoacido essenziale precursore della serotonina e quindi nella produzione di melatonina. Un buon pasto a cena può quindi essere costituito da una fetta di pollo alla griglia per migliorare la qualità del sonno.
Altri rimedi per dormire bene
Come abbiamo visto, dormire bene passa dal fatto di mangiare bene, ma non è tutto.
Dormire bene è il risultato di una serie di parametri che permettono al tuo corpo e al tuo cervello di rilassarsi e di riposare per tutta la notte. Il materasso è uno di questi elementi.
Avere un buon materasso ti permette di ricevere il supporto di cui hai bisogno e di sentirti comodo, senza l’esigenza di cambiare spesso posizione. È un materasso che ti viene incontro avvolgendoti e sostenendo bene la tua schiena e il tuo corpo, invece di costringerti in posizioni che inevitabilmente ti provocheranno alla lunga dei dolori muscolari.
Se il tuo materasso non risponde a queste caratteristiche sarebbe forse il momento di cambiarlo. Su internet troverai tanti modelli di materassi di marchi famosi leader del mercato, come Emma materassi per esempio, che propongono dei prodotti di alta qualità fatti per rispettare il tuo corpo e per offrirti la migliore qualità del sonno. Non esitare a scoprire i diversi modelli esistenti e a leggere i commenti e le opinioni degli acquirenti per farti un’idea del prodotto adatto a te.