Con l’industria degli integratori in continua crescita e l’aumento del gioco competitivo, o e-sport, diventa sempre più essenziale prendere in considerazione il giusto tipo di dieta per un gamer.
È innegabile che ci siano sempre più giocatori. Il sito web https://farantube.com/ afferma che quasi il 40% della popolazione mondiale gioca ai videogiochi, a livello professionale o meno, e per questo è molto importante tenere conto di quale sia la dieta più appropriata per evitare problemi di salute dovuti a uno stile di vita sedentario.
Un’alimentazione sana è essenziale per mantenere le condizioni fisiche e psicologiche necessarie per dare il meglio di sé. Abitudini alimentari corrette non solo permettono di controllare il peso, migliorare la salute generale e aumentare i livelli di energia, ma contribuiscono anche a migliorare le prestazioni, ad acuire i sensi e ad aumentare i tempi di reazione.
I benefici di un’alimentazione corretta per il gioco
L’alimentazione corretta per migliorare le prestazioni di gioco è necessaria tanto quanto una buona configurazione di gioco. Mangiare in modo equilibrato è la base delle esigenze alimentari di ogni giocatore.
Una dieta ricca di frutta e verdura, cereali integrali, proteine di alta qualità, grassi polinsaturi e monoinsaturi e molti liquidi, come acqua e tisane, fornisce nutrienti vitali che mantengono i giocatori in forma e assicurano che i livelli di energia rimangano sotto controllo durante una lunga sessione di gioco.
Linee guida per l’alimentazione dei gamer
I carboidrati sono essenziali per mantenere prestazioni di gioco ottimali e dovrebbero costituire una parte importante della dieta dei gamer. Forniscono all’organismo energia importante che alimenta le funzioni muscolari e cerebrali, contribuendo al contempo a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue.
Si consiglia di assumere la maggior parte dei carboidrati da fonti ricche di fibre, come il pane integrale, la farina d’avena, il riso integrale e la frutta secca, nonché altri carboidrati complessi come i legumi, la quinoa e le patate dolci.
Le proteine sono un macronutriente essenziale per una salute ottimale, in quanto forniscono all’organismo i mattoni per molecole, ormoni ed enzimi. Il consumo di fonti proteiche di qualità favorisce anche la riparazione e il mantenimento dei muscoli, soprattutto dopo lunghi periodi di permanenza davanti a una console o a un PC. Alcune ottime fonti di proteine integrali sono il tacchino magro, il pollo, il pesce, il tempeh (alimento indonesiano a base di semi di soia fermentati), la soia, le uova e i legumi.
I grassi forniscono energia all’organismo, aiutano a costruire le membrane cellulari e sono essenziali per il corretto funzionamento delle cellule cerebrali e nervose. La maggior parte dei grassi consumati dovrebbe provenire da acidi grassi Omega-3 e da grassi sani monoinsaturi e polinsaturi. Questi tipi di grassi si trovano, tra l’altro, in avocado, noci, semi, salmone e olio d’oliva.
Le vitamine e i minerali sono spesso trascurati, ma sono necessari per una dieta equilibrata. Un consiglio importante per la salute dei giocatori è quello di assicurarsi di includere nella propria dieta molti alimenti ricchi di vitamine e minerali per garantire prestazioni ottimali. Verdure a foglia, agrumi, funghi e legumi sono alcuni esempi di alimenti ricchi di questi importanti nutrienti.
Quando mangiare?
Anche il momento dei pasti è importante, in quanto può contribuire a migliorare i tempi di reazione, ad affinare la concentrazione e a prevenire la stanchezza. Una buona strategia da seguire è quella di consumare pasti o spuntini più piccoli e frequenti nel corso della giornata per mantenere costanti i livelli di energia.
Un pasto completo ad alto contenuto di proteine, carboidrati sani e grassi dovrebbe essere consumato da 30 a 60 minuti prima di una sessione di gioco.
Come affrontare lo stress che i videogiochi possono generare
Per quanto riguarda l’attività fisica, gli attivisti raccomandano di fare qualsiasi cosa, da brevi pause di cinque minuti ogni ora di gioco a sessioni di camminata, corsa o ciclismo che aiutano la nostra salute. Le pause devono essere attive: camminare per la stanza o per la casa, fare stretching… quello che in gergo si chiama sgranchirsi le gambe. In questo modo si riduce anche il rischio di lesioni.
Infine, per quanto possano essere divertenti, i videogiochi a volte generano stress. Dopo tutto, il gamer elabora molte informazioni, che a lungo andare possono causare stanchezza, anche se a prima vista il divertimento non rivela questi fattori negativi. Anche le pause e i periodi di esercizio di cui sopra contribuiscono a eliminare questa eccitazione.
Anche le relazioni personali offline non devono essere trascurate: non si tratta solo di chattare nei giochi multiplayer. È un buon modo per schiarirsi le idee e tornare con la mente più lucida e con prestazioni migliori durante la sessione di gioco.
Importanza di una buona dieta per gamer
Quando si tratta di giocare, il carburante è importante quanto l’attrezzatura. Con le giuste conoscenze, è possibile seguire una dieta sana ed equilibrata per sostenere le prestazioni di gioco.
Concentratevi su un’alimentazione di qualità, prevalentemente a base di alimenti integrali, e pianificate correttamente gli orari dei pasti per ottenere i migliori risultati. Mangiare gli alimenti giusti e rifornire il corpo in modo adeguato può fare la differenza tra un successo o una delusione nel gioco.