La carenza di ferro o ferro basso è una delle carenze alimentari più diffuse in tutto il mondo, detta anche Anemia. E anche una delle più insidiose, perché spesso i sintomi non sono eclatanti, ma si trascinano per lunghi periodi, rischiando di diminuire molto la qualità di vita. Vediamo cosa mangiare in presenza di carenza di ferro.
Carenza di Ferro
Infatti a molti di noi capita di sentirsi stanchi, privi di energia, di essere molto sensibili al freddo e di avere un colorito molto pallido: e tutti questi possono essere sintomi di una carenza di ferro nel nostro sangue.
In questo articolo parleremo nell’approfondito delle cause di questa carenza, quali sono i sintomi più diffusi, l’alimentazione consigliata da intraprendere e alcuni integratori naturali a base di erbe, molto utili per integrare il ferro nella tua dieta, come per esempio la spirulina, ottimo prodotto per introdurre nel nostro corpo il ferro quotidianamente.
Cause principali della carenza di ferro
Bisogna ricordare che il ferro è molto importante nel processo di trasporto dell’ossigeno nel sangue: per questo quando manca ci sentiamo deboli e ci stanchiamo con molta facilità (in alcuni casi è possibile soffrire anche di una leggera tachicardia).
Vediamo le cause principali di una mancanza di ferro:
- carenze di tipo alimentare ( dieta povera di ferro, acido folico, vitamina B12 e vitamina C)
- assorbimento inadeguato
- aumentato fabbisogno
- perdita protratta di ferro ( perdite ematiche, emorroidi, emorragie interne)
- malattie gravi che interessano i reni ed il midollo osseo
Sintomi più diffusi
Tra i sintomi più diffusi che possono essere causati da una carenza di ferro ci sono:
- mal di testa
- insonnia,
- sensazione di freddo a mani e piedi,
- periodi prolungati di stanchezza e spossatezza,
- colorito del viso pallido,
- problemi digestivi
- astenia
In alcuni casi specifici la carenza di ferro dipende da patologie ben precise: escluse queste cause, spesso la carenza di ferro ha origini in un regime alimentare sbagliato.
E allora vediamo cosa è consigliato mangiare per combattere la mancanza di questo importante minerale senza utilizzare integratori chimici (che spesso creano effetti problematici a livello dell’apparato digerente), inserendo alcuni alimenti specifici e sfruttando i rimedi naturali.
Carenza di ferro cosa mangiare: gli alimenti più ricchi in ferro
Carenza di ferro cosa mangiare
Braccio di Ferro mangiava spinaci per ottenere la sua forza sovraumana: forse non basterà un lattina di spinaci per farci tornare in piena forma, ma una alimentazione sana e che comprenda alcuni specifici elementi è la base giusta per combattere il ferro basso.
Ferro basso cosa mangiare?
Se soffri di ferro basso nel tuo regime alimentare dovrebbero sempre essere presenti questi cibi:
- legumi (in particolare i fagioli bianchi)
- barbabietole
- broccoli (e tutti i diversi tipi di cavolo)
- spinaci
- frutta secca (mandorle, noci e nocciole)
- albicocche e prugne secche
- cacao
Tutti questi alimenti sono molto ricchi di ferro: ma come possiamo assorbirlo al meglio?
Il trucco è consumare nello stesso pasto questi alimenti e alimenti ricchi di vitamina C (come il limone, le arance e altri agrumi) che contribuiscono al massimo assorbimento del ferro: è molto semplice, basta per esempio condire le verdure con succo di limone fresco per garantirsi sapore e salute.
carenza di ferro
Integratori naturali contro il ferro basso
Esistono alcune erbe che ci possono essere molto utili in caso di carenza di ferro. Possiamo ricordare:
- tarassaco: è molto utilizzato in erboristica per combattere la carenza di ferro e può essere consumato sia sotto forma di tisana, che di estratto fisioterapico che (nel caso dei fiori) fresco per ottime insalate;
- aneto: in particolare si utilizzano i semi che possono essere masticati oppure tritati e utilizzati come condimento
- alga clorella in capsule e in polvere, il prodotto che ti consiglio lo trovi qui sotto con i suoi benefici
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- Favorisce una migliore respirazione
- Stimola la circolazione del sangue
- Grandissima potenza antiossidante
- Rafforza il sistema immunitario
- Ricco di principi anticancerogeni
- Ricco di Calcio e Ferro
- Ricco di Vitamine del gruppo B
- Aiuta a eliminare i metalli pesanti nell’organismo
Con la giusta alimentazione e con i rimedi naturali possiamo combattere la carenza di ferro: continua a seguirci iscrivendoti alla nostra newsletter e sarai sempre informato sulle novità in materia di depurazione rimedi naturali.
18 commenti
le carenze, di qualsiasi genere esse siano, quasi sempre non son mai dovute all’alimentazione, salvo forzamenti volontari e non, ma ad una pertubazione disturbante la corretta funzionalità ENZIMATICA caratterizzata dalla POTENZA DISTRUTTIVA dello STRESSSSS ….. stress sia fisico …. sia CIMICO …che FISICO … ed il peggiore e +++ pericoloso, quello >> .. DINAMICO … !!!!!
errata corrige … CHIMICO ………